Misschien heb jij zelf niet door dat je snurkt, maar je partner vast en zeker wel. Je laten vertellen dat je klinkt als een kettingzaag terwijl je je van geen kwaad bewust bent, is natuurlijk niet leuk. Daarnaast zijn partners niet altijd even zachtaardig als het aankomt op het geven van feedback over snurkgeluiden. Niet zo gek als je bedenkt dat zij degenen zijn die wakker liggen door de geluidsoverlast die jij veroorzaakt. Om je snurkklachten effectief te kunnen behandelen is het belangrijk om jezelf allereerst de volgende vraag te stellen: Waarom snurk ik? Als je weet waar je snurkklachten vandaan komen, is het immers gemakkelijker om ze te bestrijden.

Helaas is het vaak erg lastig om de bron van snurkklachten te identificeren. Daarom heeft de British Snoring & Sleep Apnoea Association samen met de Sleep Matters Club een handige infographic uitgebracht. Deze kan je helpen om verschillende typen snurkers te onderscheiden en de vraag ‘Waarom snurk ik?’ gemakkelijker te beantwoorden. Daarnaast worden er per type snurker een aantal tips gegeven om snurkklachten tegen te gaan. Hieronder leggen wij de infographic stap voor stap uit, om er zeker van te zijn dat je weer zorgeloos met je partner in één bed kunt slapen. De originele infographic is (in het Engels) helemaal onderaan de pagina te vinden.

Waarom snurk ik?

Snurken is geen zeldzaam verschijnsel: 45% van de volwassenen snurkt ten minste af en toe. Als jij last hebt van snurkklachten ben je dus zeker niet de enige. Er bestaan vijf typen snurkers, namelijk:

 

Neussnurker:

Geblokkeerde neusholte of dichtklappende neusgaten, wat leidt tot een geforceerde mondademhaling.

 

 

Mondsnurker:

Slapen met open mond en een (te) ontspannen kaak, die gemakkelijk naar achteren zakt.

 

 

Tongsnurker:

Naar achter zakkende tong die de luchtweg blokkeert.

 

 

Trillend gehemelte:

Een trillend zacht gehemelte en huig.

 

 

Een combinatie van (enkele van) bovenstaande factoren.

 

Waarom snurk ik? Doe de snurk test!

Hieronder beschrijven we drie simpele testen die jou kunnen helpen bij het identificeren van jouw snurkklachten.

1. De neustest

Kijk in de spiegel en druk één neusgat dicht. Adem in door je andere neusgat met je mond gesloten. Klapt je neusvleugel in?

Ja: Dan ben je een neussnurker.

Nee: Adem in door je neus met je mond gesloten. Kun je gemakkelijk ademhalen?

* Ja: Doe een andere test.

* Nee: Dan ben je een neussnurker.

2. De mondtest

Open je mond en maak een snurkgeluid. Kun je dit zelfde geluid maken met je mond dicht?

Ja: Dan ben je een mondsnurker.

Nee: Doe een andere test.

3. De tongtest

Maak een snurkgeluid. Steek nu je tong zo ver als je kan naar voren en houdt hem vast tussen je tanden. Is het snurkgeluid nu minder?

Ja: Dan ben je een tongsnurker.

Nee: Doe een andere test.

Overige uitkomsten

Als je geen enkele test met ‘ja‘ beantwoordt, dan kamp jij met een trillend zacht gehemelte en huig.

Als je twee of meer tests met ‘ja‘ beantwoordt, dan is er bij jou sprake van een combinatie van factoren.

Oplossingen tegen snurken

Zoals we al zeiden hangt de oplossing voor jouw snurkklachten (meestal) af van de bron van jouw snurkgedrag. De infographic draagt daarom een aantal oplossingen per type snurker aan.

Neussnurkers

Neussnurkers kunnen baat hebben bij de volgende oplossingen:

• Neuspleisters. Deze breng je aan op de neusbrug en helpen je bij het openhouden van de neusvleugels.
• Neusspreider. Een neusspreider breng je in de neusgaten in om de algehele neusademhaling te verbeteren.
• Anti snurk neusspray, om de neus te openen en het neusslijmvlies te smeren.

Mondsnurkers

Mondsnurkers kunnen hun heil het beste zoeken in:

• Anti snurkbeugel. Deze houdt de onderkaak, tong en het zachte gehemelte op de plek, waardoor de keelholte open blijft. Wetenschappelijk effectief  bewezen in 90% van de gevallen.
• Hoofdband of kinstrips, om je mond dicht te houden.
• Anti snurk keelspray, om de keel te smeren en verzachten en trillingen van het keelweefsel te voorkomen.

Tongsnurkers

Voor tongsnurkers kunnen de volgende middelen effectief zijn:

• Anti snurkbeugel (zie hierboven).
• Tongstabilisator. Deze houdt de tong op zijn plek.

Trillend gehemelte

Als je kampt met een trillend gehemelte, probeer dan de volgende middelen:

• Anti snurkbeugel (zie hierboven).
• Hoofdband of kinstrips (zie hierboven).
• Anti snurk keelspray (zie hierboven).

Combinatie van factoren

Als er meerdere factoren bijdragen aan jouw snurkklachten, dan zal voor jou een combinatie van verschillende hulpmiddelen waarschijnlijk het beste effect hebben. Denk bijvoorbeeld aan een anti snurkbeugel in combinatie met een neusspreider. Probeer voor een langdurig resultaat altijd een balans te vinden tussen effectiviteit en comfort.

Algemene tips

Klink jij na het toepassen van bovenstaande tips nog steeds als een kettingzaag? Dan kan het zijn dat jouw levensstijl  van grote invloed is. Houd daarom rekening met de volgende zaken:

• Slaap op je zij. Op je rug slapen kan je luchtwegen vernauwen.
• Leef gezond. Overgewicht en/of een ongezond voedingspatroon kunnen zorgen voor meer vetweefsel in de keel.
• Rook niet. Roken blokkeert de luchtwegen doordat het de membranen in de neus en keel irriteert.
• Beperk de inname van alcohol en kalmerende middelen. Deze ontspannen je keelspieren, wat kan zorgen voor een blokkade van de luchtweg.

Rare tips

Heb je werkelijk alles geprobeerd, maar mocht niets baten? Dan kan het de moeite waard zijn om onderstaande ietwat vreemde tips uit te proberen:

• Leer de didgeridoo bespelen. Dit versterkt de keelweefsels, waardoor deze minder zullen hangen.
• Koop een body pillow. Dit voorkomt dat je tijdens de nacht op je rug zult draaien.
• Plaats boeken onder het hoofdeinde van je bed. Door met je hoofd omhoog te slapen, kun je in sommige gevallen een blokkade van de luchtweg voorkomen.

De laatste tip: Geef de zoektocht naar een geschikt anti snurk middel niet te snel op, maar probeer verschillende (het liefst alle) mogelijke oplossingen uit. Uiteindelijk zul je hét middel vinden, of een combinatie van middelen, en krijg je je heerlijke snurkvrije nachten weer terug! Je zult dan niet meer hopeloos verzuchten ‘Waarom snurk ik?’, maar: ‘Ik ben eindelijk van mijn snurkprobleem verlost!’.

Bekijk hieronder de infographic: